5 conseils d’avant course pour être prêt pour le départ

Tu t’es rendu compte que les meilleurs triathlètes ont une routine avant le départ d’un triathlon. Alors que tu le réalises au feeling. Il n’y a pas de mal à cela, mais si tu veux être dans les meilleures conditions possibles lors du départ. Il est indispensable d’avoir une organisation en place.

Dans cet article, je partage mes conseils afin que tu prépares sereinement l’avant-course de ton prochain triathlon. N’hésite pas à me partager le déroulement de ta prochaine compétition.

Je te souhaite une très bonne lecture des 5 conseils d’avant course pour être prêt pour le départ d’un triathlon.

1. La préparation d’avant course

La veille du triathlon étudie l’organisation de la course et comment te rendre au départ. Prévois plus de temps avec la circulation autour de l’évènement.

Le matin réveille-toi au minimum 3 heures avant le départ. Prends un petit-déjeuner que tu as l’habitude de consommer avant tes entraînements.

Rends-toi à la course et récupère ton dossard.

2. Echauffement à vélo

Après avoir récupéré ton dossard. Prends ton vélo et roule 20 à 30 minutes tranquillement. Profite de ce temps pour parcourir le circuit à vélo. Prête une attention particulière aux premiers et derniers 500 mètres de la partie vélo.

L’objectif est que tu visualises les transitions. Pour la montée sur le vélo : La ligne de montée, vas-tu rencontrer des virages, une montée lorsque tu vas chausser tes chaussures sur le vélo. Pour la descente du vélo : Prends un repère pour retirer tes pieds des chaussures, identifie l’emplacement de la ligne de descente du vélo.

Reste tranquille durant cet échauffement. L’objectif est de monter ton corps en température de manière progressive.

3. Echauffement pour la course à pied

Après l’échauffement à vélo, chausse tes chaussures de course à pied et cours 5 à 10 min.

Ensuite, réalise des petites séries :

3 x 10s sprint avec 50s de récupération entre les répétitions.
2 x 1 min pour atteindre ton allure de course avec 30s de marche entre les deux.

Termine par 3 minutes de jogging.

4. Installe-toi dans le parc à vélo

Dirige-toi vers le parc à vélo. Passe le contrôle avec les arbitres. Installe ton vélo et tes équipements pour les transitions.

Pense à passer aux toilettes une dernière fois avant d’enfiler ta combinaison.

5. Echauffement pour la natation

Selon le règlement du triathlon, tu seras autorisée ou non à réaliser l’échauffement dans l’eau. S’il est possible de nager. Profite pour nager au moins cinq minutes tranquillement.

Réalise ensuite 10 séries à allure de course, avec une nage facile entre chaque répétition.

Nage tranquillement quelques minutes de plus, puis va sur la ligne de départ. En te laissant suffisamment de temps pour bien te positionner, t’installer et te concentrer.

Dans le cas où il n’est pas possible d’aller dans l’eau. Réalise des rotations des bras :

10 rotations vers l’avant.
10 rotations vers l’arrière.

Utilise une bande élastique que tu peux accrocher à une barrière ou un poteau. Reproduis le mouvement de pousser le long du corps.

FAQ

Quelles sont les choses à ne pas faire avant un triathlon ?

Réaliser des étirements à froid

Il est conseillé de s’étirer uniquement après avoir chauffé tes muscles. Ceci afin de réduire le risque de blessure.

N’essaye rien de nouveau le jour de ta course

Tu peux être tenté de copier la routine des autres participants. Il est possible que ce soit un bon échauffement pour eux. Mais évite de le faire si tu ne l’as jamais essayé.

Quels sont les bénéfices de l’échauffement ?

Quand tu démarres un entraînement, la température de ton corps est basse, tes muscles sont raides. Et ce n’est pas idéal si tu souhaites faire des exercices avec de l’intensité.

L’objectif essentiel d’un bon échauffement est de réchauffer tes muscles et préparer ton corps à l’activité physique. Une étude australienne explique que l’échauffement influence les performances des exercices réalisées après. Ils améliorent les fonctions musculaires.

En résumé, un échauffement approprié avant une course vous rendra plus rapide et réduira le risque de blessure.

Tu as aimé l’article ? Partage le sur les réseaux sociaux

A propos de l’auteur

Rémy

J’ai débuté le triathlon en 2014. Je considère le triathlon comme un style de vie. C’est une activité dont je ne peux plus m’en passer. J’ai participé à de nombreuses courses de sprint, olympiques et half-Ironman. Ma passion est de partager mon expérience, de t’apporter mes conseils sur l’entraînement et la nutrition. Peu importe ton niveau aujourd’hui, j’espère pouvoir t’apporter les bons conseils, te faire gagner du temps dans ta progression et t’aider à atteindre ton meilleur potentiel !