Un Mental plus fort : 9 conseils pour être plus solide dans la tête

Un Mental plus fort : 9 conseils pour être plus solide dans la tête

As-tu déjà eu ce sentiment d’avoir lâché mentalement lors d’une course ? De ne pas t’être donné à fond dans les moments clés ? Tu restes sur ta faim et tu te dis que tu aurais pu faire plus. L’histoire se répète course après course. Mais tu ne vois pas la solution pour changer les choses.

La vérité, tu es capable de progresser. Avec les bons outils et la mise en pratique, tu vas observer des améliorations notables durant tes prochaines compétitions. Que ton objectif soit de terminer un triathlon, de battre ton propre record ou de remporter la course. Développer un mental à toute épreuve sera déterminant.

Pour commencer, suis les outils présentés ci-dessous. N’hésite pas à partager ton ressenti après tes premières compétitions. Je te souhaite une bonne lecture des 9 conseils pour être plus solide dans la tête.

1. Fixe-toi des objectifs

Se fixer des objectifs à court terme et à long terme est la première étape. Tu dois dissocier le processus d’entraînement qui va t’amener à ta meilleure forme le jour de la course et tes objectifs de résultat.

Le processus d’entraînement va se concentrer sur ce que tu as réalisé pendant ta semaine. Les objectifs de résultats vont se concentrer sur ce que tu souhaites atteindre pendant un triathlon. Par exemple, un résultat peut être de terminer un triathlon olympique, améliorer sa meilleure performance sur une distance spécifique.

Je te conseille d’écrire ces objectifs sur une feuille en début de saison et de la relire régulièrement pendant l’année. L’idée est de s’engager à atteindre l’objectif. De dissiper tous les doutes qui pourraient s’insinuer dans ton esprit. Une fois la décision de résultat prise, tu seras plus apte à déverser toute ton énergie mentale dans l’entraînement vers ton objectif.

2. Développe ta confiance en toi lors des entraînements difficiles

La force mentale se construit quand tu réalises des entraînements difficiles. Nous devons faire des entraînements qui nous font peur ! Cela signifie qu’il faut planifier et exécuter des entraînements clés, des entraînements plus exigeants que sera la course.

L’idée est de renforcer ta confiance au départ de la course, car tu sais que tu as connu des moments plus difficiles au cours de ta préparation. Il te sera plus facile de terminer la course.

Comme le dit cette citation bien connue dans le sport. “Un entraînement difficile = Une course facile.”

3. Avoir un objectif pour chaque entraînement

Avant chaque séance d’entraînement, pose-toi la question suivante : Quel est l’objectif de ma séance d’aujourd’hui ? Avoir la discipline de se poser cette question avant tes entraînements va te donner de la confiance, car tu sais que tes entraînements sont de haute qualité.

En comprenant l’objectif spécifique de chaque entraînement, tu seras moins enclin à faire des économies ou à louper des séances d’entraînement. Tu seras capable d’aller au bout de chacun des entraînements et de ne pas abandonner.

4. Sois studieux avant ton triathlon

Prête une attention particulière à l’organisation de tes journées et des heures précédant ton triathlon. Tes routines d’avant-course doivent fonctionner comme une horloge. Elles vont t’aider à conserver ton énergie avant la course et être focalisé sur ce que tu as besoin de mettre en place.

Aujourd’hui, tu n’as pas de routines ? Je te conseille de lire les articles de ce site et de discuter avec d’autres triathlètes pour construire celle qui te convient le mieux. Deviens un étudiant de ce sport !

L’objectif est d’avoir le contrôle des paramètres que tu peux maîtriser. Ils vont réduire le stress et l’anxiété d’avant course. Tu conserveras ainsi un maximum d’énergies mentales pour ton triathlon.

Étudie le parcours et l’organisation de la course :

Quel est l’environnement ? Le parcours est-il plat ou vallonné ? Quelles sont les difficultés ?
À quelle heure peux-tu récupérer ton dossard ?
À quelle heure ouvre le parc à vélo ?
Comment fonctionnent les ravitaillements pendant la course ?
À quelle heure est prévu le briefing de course ?

5. Entraîne-toi à reproduire des parties de ton triathlon

As-tu des portions de triathlon que tu appréhendes ? Si oui, essaye de simuler cette partie au cours de ton entraînement. Par exemple, le départ de la course parmi tous les participants. Un entraînement en groupe à la piscine peut être réalisé pour simuler les conditions de départ d’un triathlon.

Tu vas t’entraîner à être au contact des autres participants tout en essayant de mettre en place ta nage. Ton objectif est d’être le mieux préparé possible pour être confortable lors de ton triathlon.

6. Concentre-toi sur ce que tu peux contrôler

Un point clé est de se focaliser sur ce que tu contrôles. Tu ne peux pas agir sur la météo, tu ne peux agir sur les performances de tes concurrents, tu ne peux pas agir sur la température de l’eau… Il est donc inutile de s’en inquiéter.

Cette stratégie consiste à diriger ses pensées sur ses tâches quotidiennes. Terminer ses entraînements, avoir une bonne alimentation, dormir suffisamment pour récupérer. Cela s’applique également à ton quotidien en dehors du sport.

7. Ne participe pas à des courses sans entraînement

Je te déconseille de participer à une course si, pour une raison ou une autre, l’entraînement a été insuffisant. Si une blessure, une maladie ou les contraintes du quotidien ne t’ont pas permis d’atteindre le niveau de forme exigé par la course, ne la fais pas.

Si tu n’as pas confiance en tes capacités, reviens en arrière et travaille dessus. Retourne te préparer comme tu dois le faire. Ne pas suivre ce conseil est une forme de sabotage.

8. Conserve une attitude positive

Suis ton plan de nutrition et utilise les équipements qui peuvent t’aider à rendre la course plus confortable. Mémorise trois à quatre affirmations positives avant ta course. Lorsque des pensées négatives commencent à se manifester. Utilise ces affirmations positives pour continuer à avancer.

Être fixé sur un résultat peut te vider de ton énergie. Soit dans le moment présent et souviens-toi à quel point tu aimes ta liberté de faire du vélo, de courir et de nager.

9. Analyse d’après-course

Après une épreuve, réalise une analyse de ta course. Que la course ait été un succès ou une déception. L’idée est d’analyser d’un point de vue objectif le résultat. Décompose ce qui s’est passé. Utilise cette expérience pour être meilleur lors de tes prochaines compétitions.

Le modèle que je te propose est le suivant. Il est issu de l’excellent livre “The Champion’s Mind: How Great Athletes Think, Train, and Thrive – Jim Afremow” :

Pose-toi les 3 questions suivantes :

Qu’est-ce que j’ai bien fait ?
Qu’est-ce que je dois mieux faire ?
Quels changements pourraient me rendre meilleur à l’avenir ?

Ce processus est bien plus efficace que de se dire “Qu’est-ce que j’ai raté ?”

Les échecs sont des parties importantes du développement de ta force mentale. Se remettre d’une déception est une partie essentielle du développement de ta force mentale. C’est ainsi que nous construisons la résilience.

Conclusion

Dans cet article, je t’ai présenté les outils pour développer un mental plus fort. Ils te seront très utiles pour tes prochains triathlons. Mets en pratique ce que tu viens d’apprendre et n’hésite pas à partager ton expérience.

FAQ

Quel est le rôle d’un coach de préparation mentale ?

Le rôle du coach de préparation mental est de t’aider à tirer le meilleur parti de toi. À faire en sorte que ton esprit travaille pour toi et non contre toi.

Le coach mental s’attachera à comprendre tes croyances, tes pensées limitantes et négatives. Le coach va t’aider à envisager des options sous un angle différent. L’objectif est de t’amener à ton plus haut niveau de performance.

Quel est le déroulement d’une épreuve de triathlon ?

La succession des épreuves se déroule de la façon suivante :

La première épreuve est la natation. La distance en natation va varier selon la longueur du triathlon. Les plus courts font 300m de natation et les plus longs font 4km de natation.
La seconde épreuve est le vélo. La distance à vélo va varier selon la longueur du triathlon. Les plus courts font 10km de vélo et les plus longs font 180km de vélo.
La dernière épreuve est la course à pied. La distance en course à pied va varier selon la longueur du triathlon. Les plus courts font 2,5km de course à pied et les plus longs font 42km de course à pied.

Quelles sont les distances d’un triathlon ironman ?

Les distances d’un triathlon Ironman sont composées d’une natation de 3,8 kilomètres, d’une course à vélo de 180 kilomètres et d’une course à pied de 42,195 kilomètres.

Le premier triathlon ironman a été couru en 1975 à Hawaii. Selon l’histoire, l’idée d’un ironman était de savoir qui était les plus forts entre les nageurs, les cyclistes et les coureurs à pied.

Quelle est la distance d’un marathon ?

Un marathon est couru sur une distance de 42,195 km.

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A propos de l’auteur

Rémy

J’ai débuté le triathlon en 2014. Je considère le triathlon comme un style de vie. C’est une activité dont je ne peux plus m’en passer. J’ai participé à de nombreuses courses de sprint, olympiques et half-Ironman. Ma passion est de partager mon expérience, de t’apporter mes conseils sur l’entraînement et la nutrition. Peu importe ton niveau aujourd’hui, j’espère pouvoir t’apporter les bons conseils, te faire gagner du temps dans ta progression et t’aider à atteindre ton meilleur potentiel !